Día 15: práctica saludable de hoy; + escaleras - ascensores

Día 15: práctica saludable de hoy; + escaleras - ascensores

Día 14: la práctica saludable de hoy, consistió en realizar las compras para la semana; 2 docenas de huevos criollos, 1 paquete de pan integral, avena en hojuelas, zanahorias, papa, cambur, limón, vainitas, pepino, manzana, remolacha, berenjena, ajo porro y ají dulce Margariteño.
Fui al supermercado después de desayunar para no llegar con hambre y dejarme tentar por opciones poco saludables, también tenía una lista con los productos que necesitaba para así garantizar que no me pasaba del presupuesto y de esa manera compre sólo lo justo.

Día 14: la práctica saludable de hoy, consistió en realizar las compras para la semana; 2 docenas de huevos criollos, 1 paquete de pan integral, avena en hojuelas, zanahorias, papa, cambur, limón, vainitas, pepino, manzana, remolacha, berenjena, ajo porro y ají dulce Margariteño.
Fui al supermercado después de desayunar para no llegar con hambre y dejarme tentar por opciones poco saludables, también tenía una lista con los productos que necesitaba para así garantizar que no me pasaba del presupuesto y de esa manera compre sólo lo justo.

Día 3: mi práctica saludable consistió en leer un libro.
Los beneficios de leer un libro incluyen una mejora en nuestra vida a nivel mental, espiritual y social. Además, si desarrollamos el hábito de leer nuestras habilidades de comprensión y retención aumentarán. Entre los beneficios de este hábito se destacan:

1. ENTRENAR AL CEREBRO: 
Una de las grandes ventajas de dedicarnos a leer un libro, es que entrenamos a nuestro cerebro. Cuando practicamos esta actividad ayudas al órgano a que lleve a cabo sus funciones de manera ideal. En otras palabras, cuando leemos, nuestro cerebro se pone a hacer ejercicio, pero para que tenga resultados a largo plazo, necesitamos que la actividad sea constante.

2. PATRONES DE SUEÑO SALUDABLES: 
Si comienzas a tener el hábito de leer antes de dormir, la actividad funcionará como un aviso para tu cerebro y cuerpo, mandando señales de que ya es tiempo de descansar. Esto ayudará a que duermas profundamente y despiertes mucho más relajada.

3. DISMINUYE EL RIESGO DE PADECER ALZHEIMER:
Leer incrementa de inmediato la fuerza de los tejidos del cerebro ya que es estimulado regularmente, lo que nos ayudará a prevenir ciertas enfermedades, entre ellas el Alzheimer.
Investigaciones han demostrado que actividades como leer libros o revistas, completar crucigramas, rompecabezas o hasta el sudoku, pueden retrasar o prevenir la perdida de memoria. Estas actividades estimulan al cerebro de tal manera que las células del mismo se conectan y crecen. 

4. AUMENTA LA CONCENTRACIÓN:
Las personas que leen suelen tener mayor nivel de concentración, y el lector tendrá la habilidad de poner toda su atención en las cosas prácticas de la vida. También desarrolla la objetividad y la toma de decisiones.

Día 3: mi práctica saludable consistió en leer un libro.
Los beneficios de leer un libro incluyen una mejora en nuestra vida a nivel mental, espiritual y social. Además, si desarrollamos el hábito de leer nuestras habilidades de comprensión y retención aumentarán. Entre los beneficios de este hábito se destacan:

1. ENTRENAR AL CEREBRO:
Una de las grandes ventajas de dedicarnos a leer un libro, es que entrenamos a nuestro cerebro. Cuando practicamos esta actividad ayudas al órgano a que lleve a cabo sus funciones de manera ideal. En otras palabras, cuando leemos, nuestro cerebro se pone a hacer ejercicio, pero para que tenga resultados a largo plazo, necesitamos que la actividad sea constante.

2. PATRONES DE SUEÑO SALUDABLES:
Si comienzas a tener el hábito de leer antes de dormir, la actividad funcionará como un aviso para tu cerebro y cuerpo, mandando señales de que ya es tiempo de descansar. Esto ayudará a que duermas profundamente y despiertes mucho más relajada.

3. DISMINUYE EL RIESGO DE PADECER ALZHEIMER:
Leer incrementa de inmediato la fuerza de los tejidos del cerebro ya que es estimulado regularmente, lo que nos ayudará a prevenir ciertas enfermedades, entre ellas el Alzheimer.
Investigaciones han demostrado que actividades como leer libros o revistas, completar crucigramas, rompecabezas o hasta el sudoku, pueden retrasar o prevenir la perdida de memoria. Estas actividades estimulan al cerebro de tal manera que las células del mismo se conectan y crecen.

4. AUMENTA LA CONCENTRACIÓN:
Las personas que leen suelen tener mayor nivel de concentración, y el lector tendrá la habilidad de poner toda su atención en las cosas prácticas de la vida. También desarrolla la objetividad y la toma de decisiones.

Día 12: hoy realizamos una actividad en el trabajo en la cual teníamos que bailar y esta fue mi práctica saludable del día. El baile tiene múltiples beneficios, entre ellos se destacan; 
- Beneficio cardiovascular: facilita la circulación de la sangre y el tono de la piel. El sistema respiratorio y vascular también se benefician de esta actividad.
- Mejora tu imagen: favorece el drenaje de líquidos y toxinas y la eliminación del exceso de grasas. Es ideal para quemar calorías. Combate el sobrepeso, la obesidad y los niveles altos de colesterol.
- Corrige las malas posturas: bailar puede ayudar a corregir las malas posturas que adoptamos en la vida diaria y en el trabajo.
- Fortalece los músculos: en el baile intervienen diferentes grupos musculares y aumenta la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Es muy positivo para personas que sufren de patologías óseas y rigidez de articulaciones.
- Potencia la coordinación: mejora la agilidad, el equilibrio y la coordinación de movimientos. Es un buen ejercicio para el cerebro, mejora la concentración y la memoria.
- Mejorar el aspecto físico: muchas de las posturas negativas derivadas de la vida sedentaria se corrigen con la danza. La cabeza y el cuerpo erguido y el paso armonioso mejoran la presencia física.
- En edades maduras es recomendable para paliar los dolores articulares, la osteoporosis y prevenir el envejecimiento.
- En los niños: puede ayudar a corregir trastornos congénitos y malas posturas. Como método pedagógico, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo, la memoria y la expresión corporal.

Día 12: hoy realizamos una actividad en el trabajo en la cual teníamos que bailar y esta fue mi práctica saludable del día. El baile tiene múltiples beneficios, entre ellos se destacan;
- Beneficio cardiovascular: facilita la circulación de la sangre y el tono de la piel. El sistema respiratorio y vascular también se benefician de esta actividad.
- Mejora tu imagen: favorece el drenaje de líquidos y toxinas y la eliminación del exceso de grasas. Es ideal para quemar calorías. Combate el sobrepeso, la obesidad y los niveles altos de colesterol.
- Corrige las malas posturas: bailar puede ayudar a corregir las malas posturas que adoptamos en la vida diaria y en el trabajo.
- Fortalece los músculos: en el baile intervienen diferentes grupos musculares y aumenta la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Es muy positivo para personas que sufren de patologías óseas y rigidez de articulaciones.
- Potencia la coordinación: mejora la agilidad, el equilibrio y la coordinación de movimientos. Es un buen ejercicio para el cerebro, mejora la concentración y la memoria.
- Mejorar el aspecto físico: muchas de las posturas negativas derivadas de la vida sedentaria se corrigen con la danza. La cabeza y el cuerpo erguido y el paso armonioso mejoran la presencia física.
- En edades maduras es recomendable para paliar los dolores articulares, la osteoporosis y prevenir el envejecimiento.
- En los niños: puede ayudar a corregir trastornos congénitos y malas posturas. Como método pedagógico, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo, la memoria y la expresión corporal.

Día 11: la práctica saludable de hoy, es para mi una de las más importantes; desayunar. Entre los beneficios de este hábito se encuentran:
- Mejora el rendimiento intelectual en quienes lo realizan, pues constituye la fuente de energía que el cerebro necesita después de una noche de ayuno. Su realización incrementa la concentración, la memoria y otras habilidades mentales.
- Favorece una correcta alimentación en general, ya que quienes desayunan suelen llevar a cabo el resto de las comidas del día y con una composición equilibrada.
- Contribuye a perder peso, pues las investigaciones han asociado el desayuno a un menor porcentaje de grasa corporal y un menor IMC.
- Activa el metabolismo tras las horas nocturnas, donde el cuerpo enlentece su ritmo para funcionar sin nutrientes por al menos 8 horas.
- Reduce la ansiedad por comer y permite llegar al almuerzo con menos hambre.
- Mejora el rendimiento físico, ya que el cuerpo ha recibido su cuota de energía necesaria para poder moverse sin dificultades y sin la necesidad de recurrir a las reservas para hacerlo.
- Previene alteraciones en el organismo tales como hipoglucemias e hipotensión.
- Aporta nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente, siempre y cuando el desayuno se componga de una cuota de hidratos, proteínas y grasas.
- Mejora el estado de ánimo y el carácter en general, ya que éste también depende de la energía y los nutrientes con que cuenta el organismo.
- Constituye un buen momento para compartir en familia, tomarse un pequeño tiempo para nosotros y, porque no, para inculcar y establecer buenos hábitos alimentarios en general.

Día 11: la práctica saludable de hoy, es para mi una de las más importantes; desayunar. Entre los beneficios de este hábito se encuentran:
- Mejora el rendimiento intelectual en quienes lo realizan, pues constituye la fuente de energía que el cerebro necesita después de una noche de ayuno. Su realización incrementa la concentración, la memoria y otras habilidades mentales.
- Favorece una correcta alimentación en general, ya que quienes desayunan suelen llevar a cabo el resto de las comidas del día y con una composición equilibrada.
- Contribuye a perder peso, pues las investigaciones han asociado el desayuno a un menor porcentaje de grasa corporal y un menor IMC.
- Activa el metabolismo tras las horas nocturnas, donde el cuerpo enlentece su ritmo para funcionar sin nutrientes por al menos 8 horas.
- Reduce la ansiedad por comer y permite llegar al almuerzo con menos hambre.
- Mejora el rendimiento físico, ya que el cuerpo ha recibido su cuota de energía necesaria para poder moverse sin dificultades y sin la necesidad de recurrir a las reservas para hacerlo.
- Previene alteraciones en el organismo tales como hipoglucemias e hipotensión.
- Aporta nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente, siempre y cuando el desayuno se componga de una cuota de hidratos, proteínas y grasas.
- Mejora el estado de ánimo y el carácter en general, ya que éste también depende de la energía y los nutrientes con que cuenta el organismo.
- Constituye un buen momento para compartir en familia, tomarse un pequeño tiempo para nosotros y, porque no, para inculcar y establecer buenos hábitos alimentarios en general.

Día 10: la práctica saludable de hoy consistió en cultivar las amistades, hoy llame, compartí, almorcé, cene y me puse al día con mis amigos. 
Los amigos suponen un apoyo social, un hombro para llorar cuando las cosas no van bien y una buena compañía para reír cuanto todo va sobre ruedas. Todo esto se traduce en beneficios para el cuerpo y el espíritu.  
Existen cuatro buenas razones para coger el teléfono y llamar ahora mismo a algún amigo:

1.	Mantenerse socialmente activo aumenta hasta un 50 por ciento las probabilidades de sobrevivir a un tumor, de acuerdo con un estudio publicado en la revista PLOS Medicine. 

2.	Sentirse emocionalmente arropado por un grupo de amigos de los de toda la vida eleva los niveles de progesterona, una hormona relacionada con menores niveles de estrés, según se ha comprobado en una investigación realizada en la Universidad de Michigan. 

3.	Las personas que tienen más de 10 amigos con quien suelen socializar tienen un mejor bienestar social a los 50 años que aquellas que tienen menos vida social, asegura un estudio publicado en la revista Epidemiology and Community Health. 

4.	Rodearte de amigos que se preocupen por su alimentación y por su peso hacen que seas más consciente de tu propio cuerpo y evita que ganes peso de forma inconsciente, dice una investigación publicada recientemente en la revista Obesity.

Día 10: la práctica saludable de hoy consistió en cultivar las amistades, hoy llame, compartí, almorcé, cene y me puse al día con mis amigos.
Los amigos suponen un apoyo social, un hombro para llorar cuando las cosas no van bien y una buena compañía para reír cuanto todo va sobre ruedas. Todo esto se traduce en beneficios para el cuerpo y el espíritu.
Existen cuatro buenas razones para coger el teléfono y llamar ahora mismo a algún amigo:

1. Mantenerse socialmente activo aumenta hasta un 50 por ciento las probabilidades de sobrevivir a un tumor, de acuerdo con un estudio publicado en la revista PLOS Medicine.

2. Sentirse emocionalmente arropado por un grupo de amigos de los de toda la vida eleva los niveles de progesterona, una hormona relacionada con menores niveles de estrés, según se ha comprobado en una investigación realizada en la Universidad de Michigan.

3. Las personas que tienen más de 10 amigos con quien suelen socializar tienen un mejor bienestar social a los 50 años que aquellas que tienen menos vida social, asegura un estudio publicado en la revista Epidemiology and Community Health.

4. Rodearte de amigos que se preocupen por su alimentación y por su peso hacen que seas más consciente de tu propio cuerpo y evita que ganes peso de forma inconsciente, dice una investigación publicada recientemente en la revista Obesity.

Día 9: práctica saludable de hoy; comer almendras naturales. Las almendras y en general todos los frutos secos son alimentos de gran utilidad para nuestro organismo, los cuales otorgan muy buenas cantidades de fibras, abundantes proteínas, minerales, vitaminas B y E, y además grasas saludables.

Las almendras son fabulosas para obtener energía de manera natural, para prevenir el riesgo de enfermedades de una manera muy fácil y sin tener que hacer ningún tipo de esfuerzo o sacrificio.
Con el consumo regular de las almendras podemos aumentar la función cerebral, de manera que este órgano se mantenga en total actividad, logrando de esta manera mantener las funciones normales en el punto máximo. De este modo se logra tener una edad adulta con mayor calidad de vida, disfrutando de las cosas lindas de la vida con mas lucidez y claridad.

Día 9: práctica saludable de hoy; comer almendras naturales. Las almendras y en general todos los frutos secos son alimentos de gran utilidad para nuestro organismo, los cuales otorgan muy buenas cantidades de fibras, abundantes proteínas, minerales, vitaminas B y E, y además grasas saludables.

Las almendras son fabulosas para obtener energía de manera natural, para prevenir el riesgo de enfermedades de una manera muy fácil y sin tener que hacer ningún tipo de esfuerzo o sacrificio.
Con el consumo regular de las almendras podemos aumentar la función cerebral, de manera que este órgano se mantenga en total actividad, logrando de esta manera mantener las funciones normales en el punto máximo. De este modo se logra tener una edad adulta con mayor calidad de vida, disfrutando de las cosas lindas de la vida con mas lucidez y claridad.

Día 8: práctica saludable de hoy, comer 1 manzana: Esta fruta es perfecta y además tiene numerosas propiedades curativas: es un óptimo digestivo; La manzana cocida ayuda a combatir la acidez de estómago. La manzana cocida con un poco de vino y azúcar actúa como laxante y refrescante para el cuerpo. Cuando uno está fatigado, basta comer una manzana para recuperar energías, debido a su alto contenido de fósforo y a la propiedad de ser asimilada en muy poco tiempo. El uso frecuente de la manzana mantiene la dentadura sana, da frescura a la tez y, como sí todo esto fuera poco, fortalece la memoria.

Día 8: práctica saludable de hoy, comer 1 manzana: Esta fruta es perfecta y además tiene numerosas propiedades curativas: es un óptimo digestivo; La manzana cocida ayuda a combatir la acidez de estómago. La manzana cocida con un poco de vino y azúcar actúa como laxante y refrescante para el cuerpo. Cuando uno está fatigado, basta comer una manzana para recuperar energías, debido a su alto contenido de fósforo y a la propiedad de ser asimilada en muy poco tiempo. El uso frecuente de la manzana mantiene la dentadura sana, da frescura a la tez y, como sí todo esto fuera poco, fortalece la memoria.

Día 7: como es domingo la práctica saludable de hoy es la preparación, al no dejar mis comidas de la semana al asar minimizo la posibilidad de pecar (comer algo que no debo), así que hoy me instale en la cocina y prepare: plátano sancochado, vainitas al vapor, una ensalada de lechugas mixta, mini hamburguesas de garbanzo horneadas, ponquecitos de avena y cambur, coliflor horneado, arroz, garbanzo, lentejas, y para mis ensaladas y batidos tengo pepino picado, zanahoria y remolacha rallada. Es una preparación vegetariana.

Día 7: como es domingo la práctica saludable de hoy es la preparación, al no dejar mis comidas de la semana al asar minimizo la posibilidad de pecar (comer algo que no debo), así que hoy me instale en la cocina y prepare: plátano sancochado, vainitas al vapor, una ensalada de lechugas mixta, mini hamburguesas de garbanzo horneadas, ponquecitos de avena y cambur, coliflor horneado, arroz, garbanzo, lentejas, y para mis ensaladas y batidos tengo pepino picado, zanahoria y remolacha rallada. Es una preparación vegetariana.

Día 6: la práctica saludable fue tomar un jugo “verde” en ayuna. Propiedades y Beneficios de los Jugos Verdes para la Salud:
- Excelente fuente de energía natural.
- Por sus alto contenido en vitaminas y minerales es buenísimo para la salud, además es una excelente fuente de antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres causantes del envejecimiento celular.
- El jugo verde está lleno de clorofila, un agente purificador ampliamente reconocido.
- Mejora la digestión, además contiene una alta cantidad de fibra que ayuda a mejorar el transito intestinal.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Previene muchas enfermedades.
- Ayuda a eliminar toxinas.
- Mejora el cutis y el aspecto de la piel en general.
- Mejora la memoria y la concentración.

Día 6: la práctica saludable fue tomar un jugo “verde” en ayuna. Propiedades y Beneficios de los Jugos Verdes para la Salud:
- Excelente fuente de energía natural.
- Por sus alto contenido en vitaminas y minerales es buenísimo para la salud, además es una excelente fuente de antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres causantes del envejecimiento celular.
- El jugo verde está lleno de clorofila, un agente purificador ampliamente reconocido.
- Mejora la digestión, además contiene una alta cantidad de fibra que ayuda a mejorar el transito intestinal.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Previene muchas enfermedades.
- Ayuda a eliminar toxinas.
- Mejora el cutis y el aspecto de la piel en general.
- Mejora la memoria y la concentración.